Pressão alta: 5 dicas para baixar a pressão sem medicamentos

A pressão alta ou hipertensão arterial sistêmica é um dos principais problemas de saúde pública do Brasil

Pois além de atingir 1 em cada 4 brasileiros, a hipertensão é uma das principais causas de doenças cardiovasculares, como o infarto agudo miocárdio e o acidente vascular cerebral e, além disso, pode causar doença renal terminal com necessidade de diálise.

Por isso, é muito importante manter a pressão alta controlada, para evitar esses problemas.

Mas, muitos pacientes no consultório são resistentes a usar medicações de uso contínuo.

Realmente o uso de medicações pode causar efeitos colaterais, embora os principais remédios para hipertensão sejam considerados seguros.

Por isso, no artigo de hoje quero te dar dicas para baixar a pressão alta sem medicamentos.

Se você fizer todas essas medidas que vou ensinar aqui, você poderá parar de usar medicações ou, pelo menos, reduzir a quantidade de remédios que usa por dia.

E caso você não seja hipertenso, mesmo assim recomendo que o acompanhe até o final, pois vai te ajudar a prevenir a hipertensão e outras doenças cardíacas.

E, antes de começar, vou te pedir um favor, para que eu possa continuar fazendo esses posts para ajudar as pessoas a terem uma saúde melhor. 

Por favor, comenta aqui embaixo o que achou e compartilhe esse artigo nas suas redes sociais e grupos de WhatsApp para ajudar mais pessoas a terem uma saúde melhor.

E vamos para as dicas!

Então a primeira dica para reduzir a pressão é: Reduza o sal

A recomendação da OMS é que o consumo de sal de cozinha deve ser no máximo de 5 gramas por dia.

Porém, o consumo médio de sal de cozinha pelos brasileiros pode chegar a 9,34 gramas por dia.

Ou seja, quase o dobro do recomendado pela OMS.

Um estudo publicado na revista médica BMJ, mostrou que a redução no consumo de sal para 6g por dia, reduz a pressão arterial sistólica em 7mmHg e a diastólica em 4 mmHg em pacientes hipertensos.

Além disso, foi mostrado que há também redução modesta da pressão nos pacientes normotensos, ou seja, naqueles que não tem pressão alta, mostrando um benefício dessa medida em prevenir a hipertensão também.

Outro estudo realizado na China, acompanhando 20 mil pessoas, comparou o uso de um substituto de sal, composto por 75% de cloreto de sódio, que é o sal de cozinha, e 25% de cloreto de potássio, com o uso do sal de cozinha tradicional.

Ou seja, esse sal light tinha 25% menos sódio.

No fim do estudo, foi visto que aquelas pessoas que usaram o sal light, com menos sódio, tinham um risco 14% menor de ter um derrame cerebral e 12% menor de morrer por qualquer causa.

É importante alertar que nós consumimos sódio não apenas através do sal acrescentado no preparo dos alimentos, mas também nos alimentos processados.

A indústria alimentícia acrescenta sódio nesse tipo de alimento pois essa substância é um ótimo conservante.

Por isso, diminui também o consumo de alimentos industrializados.

Portanto, se você quer manter sua pressão controlada, diminua a quantidade de sal na sua dieta.

A Segunda Dica é: Coma mais vegetais

O consumo de vegetais, como as frutas, verduras e legumes pode reduzir a pressão arterial.

Diversos estudos mostraram, por exemplo, que o suco de beterraba reduz em cerca de 3mmHg a pressão sistólica.

Além disso, cada porção a mais de vegetais consumida por dia, pode reduzir o risco de morte por doença coronariana em cerca de 4%.

Comparando pessoas que consomem 5 ou mais porções de vegetais por dia com aqueles que consomem 3 ou menos, um estudo mostrou uma redução no risco de AVC em cerca de 17%.

Um estudo publicado no New England Journal of Medicine em 1997, mostrou que uma dieta rica em vegetais e em laticínios com baixo teor de gordura reduziu a pressão sistólica em 11mmHg e a diastólica em 5mmHg.

Então, o recomendado é consumir 5 ou mais porções de frutas e vegetais todos os dias para reduzir a pressão e o risco de doenças como um todo.

A terceira dica é: coma laticínios

O leite e seus derivados, como o iogurte e o queijo são fontes importantes de proteínas, cálcio, vitamina D e potássio.

Por isso, as diretrizes alimentares dos Estados Unidos recomendam, por exemplo, o consumo de 3 copos de leite ou seus derivados por dia.

Uma metanálise mostrou que o consumo de leite pode ser associado a uma redução no risco de doenças cardíacas em cerca de 13%.

Por isso, beba leite para baixar a pressão arterial e reduzir o risco de doenças cardiovasculares.

A quarta dica para reduzir a pressão é: faça exercícios físicos

Os exercícios físicos são capazes de reduzir significativamente a pressão arterial.

Todos os tipos de exercícios podem ter benefícios em reduzir a pressão arterial.

Tanto exercícios aeróbicos, como a corrida, a natação ou a bicicleta, como os exercícios resistidos dinâmicos, como a musculação e os exercícios isométricos mostraram que tem um efeito benéfico sobre a hipertensão arterial.

Recentemente escrevi um artigo sobre 3 tipos de exercícios para reduzir a pressão arterial. Acompanhe!

Saiba também que quanto mais exercícios a pessoa faz, menor o risco de hipertensão e menor a mortalidade também.

O indicado é fazer pelo menos 150 minutos de atividades físicas moderadas por semana ou 75 minutos de atividades físicas intensas.

E a quinta dica para reduzir a pressão arterial é: perca peso

A perda de peso, em indivíduos com sobrepeso ou obesidade, pode causar uma queda significativa na pressão arterial independente de se fazer ou não exercícios.

Se combinada então com a restrição de sal na dieta, essa queda na pressão pode ser ainda maior.

A perda de peso pode induzir uma queda de 0,5 a 2mmHg para cada 1kg de peso perdido.

Uma perda de 9,5kg ou mais pode causar uma queda de até 10mmHg de acordo com um estudo publicado em 1993.

Portanto, a perda de peso é uma das medidas mais eficazes para reduzir a pressão alta.

Weight loss intervention in phase 1 of the Trials of Hypertension Prevention. The TOHP Collaborative Research Group. Stevens VJ, Corrigan SA, Obarzanek E, Bernauer E, Cook NR, Hebert P, Mattfeldt-Beman M, Oberman A, Sugars C, Dalcin AT. Arch Intern Med. 1993;153(7):849. 

Essas foram as 5 dicas que eu queria dar hoje.

Só lembrando rapidamente: reduzir o sal, consumir mais vegetais, consumir laticínios, fazer exercícios e perder peso.

Fazendo essas medidas, você vai conseguir reduzir a sua pressão arterial e talvez até consiga parar de usar medicações ou, pelo menos, usar menos remédios no seu dia a dia.

Mas além dessas, existem outras medidas que você pode tomar como parar de fumar, reduzir o consumo de álcool, melhorar o sono e reduzir o estresse. 

Essas medidas, como um todo, são a chave para uma vida e uma saúde melhores.

E vou te pedir para você deixar sua sugestão de temas novos nos comentários.

Espero que tenha gostado. Um abraço e até o próximo artigo.