Ansiedade causa pressão alta? 

A ansiedade é um problema de saúde cada vez mais frequente. 

Olha, quem é que não está mais ansioso depois de tanta pandemia, tantas mortes, o lockdown, o medo da doença? 

E a ansiedade além de causar aquela agonia, aquele medo exagerado de tudo, pode também causar sintomas físicos, como dor no peito, falta de ar, suadeira e palpitações no coração. 

Mas uma coisa que muita gente tem dúvida é: a ansiedade pode aumentar a pressão? 

A pessoa ansiosa pode desenvolver hipertensão só pelo fato de ser ansiosa? 

Neste texto de hoje, vou responder a essas questões. 

Por isso, peço que leia até o final, para entender melhor esse assunto e cuidar melhor da sua saúde. 

Para quem não me conhece, meu nome é Diogo Kalil, sou médico cardiologista e quero te ajudar a ter uma saúde melhor. 

E então, a ansiedade causa pressão alta? 

Olha, para você entender melhor se a ansiedade pode ou não aumentar a pressão, vou te explicar rapidinho o que a ansiedade causa no organismo. 

Em primeiro lugar, é absolutamente normal todos nós termos ansiedade em vários momentos da nossa vida. 

Por exemplo: antes de uma entrevista de emprego, a pessoa normalmente fica nervosa, com um suor frio, o coração batendo mais forte e mais rápido. 

Ou quando estamos enfrentando uma situação mais difícil, uma mudança por exemplo. 

Essa ansiedade é normal e é até considerada uma reação esperada do organismo frente ao perigo ou ao desconhecido. 

É uma maneira do nosso organismo nos preparar para enfrentar uma situação mais difícil. 

Agora, o que não é normal é se sentir ansioso por qualquer motivo ou o tempo todo. 

Por exemplo, se sentir ansioso com relação a situações normais do trabalho ou com problemas do dia a dia da casa. 

Tem gente que se tem que fazer compras ou uma coisa normal no dia seguinte já fica ansiosa. 

E se essa ansiedade for ficando mais forte, aí vai causando muitos problemas na vida da pessoa, atrapalhando o dia a dia. 

A pessoa começa a ter problemas de insônia, falta ou excesso de apetite e vai ficando paralisada com esse medo constante. 

E essa ansiedade excessiva é considerada uma doença, pois atrapalha a vida da pessoa e pode levar a outros distúrbios de saúde física e mental. 

E o que acontece no organismo da pessoa ansiosa? 

Bem o organismo devido a esse medo excessivo e constante, começa a produzir muita adrenalina. 

E esse excesso de adrenalina na corrente sanguínea leva a um aumento na pressão. 

Portanto, respondendo à pergunta do vídeo: sim, a ansiedade pode aumentar a pressão arterial. 

E esse aumento pode ocorrer devido a dois fatores. 

E quais são eles? 

O primeiro é um aumento na força de contração do coração, o que leva ao sangue sair com mais força do coração para os vasos, aumentando a pressão. 

E o segundo é que essa adrenalina em excesso contrai mais os vasos e esses vasos mais finos também aumentam a pressão do sangue dentro desses vasos. 

Muitas vezes também, a pessoa ansiosa não se torna hipertensa verdadeiramente, ela apenas apresenta picos isolados da pressão que ocorrem no momento da crise de ansiedade. 

Ou seja, a pessoa apresenta o que chamamos de hipertensão lábil, que é justamente a situação em que a pressão arterial flutua, estando ora em níveis normais e ora em níveis de hipertensão. 

Mas, com o tempo pessoas com hipertensão lábil podem começar a ficar com picos muito frequentes, principalmente se essa ansiedade for muito forte e contínua. 

E isso pode levar a pressão ficar alta na maior parte do tempo, levando a pessoa a desenvolver a hipertensão arterial sistêmica, com necessidade de tratamento clínico. 

E como melhorar essa hipertensão lábil associada a ansiedade? 

A primeira coisa a se fazer é tentar melhorar a ansiedade. 

E como fazer isso? 

Bem, primeiramente, recomendo que, você procure ajuda especializada com psicólogo e psiquiatra para tratar a ansiedade. 

Pois uma vez que essa ansiedade esteja controlada, a tendência é que esses picos hipertensivos melhorem também. 

Outras medidas que você mesmo pode fazer em casa são: 

Primeira coisa, fazer exercícios físicos. 

Os exercícios produzem hormônios no organismo que ajudam a dilatar as artérias, reduzindo a pressão arterial. 

Além disso, eles ajudam também a controlar a ansiedade. 

Em segundo lugar, recomendo que você se alimente melhor, evite consumir ultraprocessados, que são os alimentos industrializados, coma mais vegetais, evite o excesso de carnes vermelhas e embutidos e reduza a quantidade de sal também. 

Essas medidas comprovadamente ajudam a reduzir a pressão arterial também. 

Outra importante medida que ajuda tanto na pressão como na sua saúde mental é cuidar do seu sono. 

Ter um sono regular, de preferência dormindo de 7 a 8 horas por noite, ajuda muito a melhorar a saúde física e mental e a prevenir doenças cardiovasculares. 

Para melhorar o seu sono, tente ir dormir e acordar sempre no mesmo horário, inclusive nos fins de semana. Evite a exposição a telas de celulares e dispositivos eletrônicos 2 horas antes de dormir, tente fazer atividades relaxantes a noite e evite a cafeína e o álcool durante a tarde e à noite, pois essas substâncias atrapalham o sono. 

E outra estratégia que pode te ajudar a melhorar a ansiedade e baixar a pressão é a prática da atenção plena. 

E o que é isso? 

A atenção plena, também conhecida como mindfulness, é uma técnica de meditação e relaxamento que consiste em se focar a atenção para o momento presente, de modo não analítico ou discriminativo, ou seja, sem julgamentos. 

E as pesquisas mostram que essa técnica pode ajudar a melhorar tanto a pressão como a ansiedade. 

Uma revisão sistemática de 2014 e meta-análise de 47 ensaios com 3.515 participantes descobriram que os programas de meditação mindfulness tinham evidências moderadas de redução da ansiedade. 

Várias revisões também mostram redução na pressão arterial através dessa técnica. 

Portanto, é uma excelente opção para você que é ansioso e quer melhorar seus sintomas e ficar longe da hipertensão. 

Também não deixe de consultar o seu médico em caso de dúvida.

E não se esqueça de compartilhar esse texto nos seus grupos de whatsapp e nas suas redes sociais para ajudar seus amigos e familiares a terem uma saúde melhor. 

Um abraço e até a próxima.