Você tem o colesterol alto?
Sabia que esse é um dos principais problemas de saúde no mundo todo?
E além de ser uma doença, o maior problema do colesterol alto é que ele aumenta o risco de vários problemas de saúde bem mais sérios, como do infarto agudo do miocárdio, do acidente vascular cerebral e das doenças das artérias periféricas.
Neste artigo vou te ensinar 5 maneiras de controlar o colesterol alto sem medicações.
É isso mesmo, é sim possível melhorar os níveis de colesterol mesmo sem remédios.
Mas veja bem, infelizmente nem todo mundo vai conseguiu controlar o colesterol sem medicamentos.
Alguns pacientes, realmente vão ter que usar algum remédio.
Mas o mais importante é controlar o colesterol, mesmo que seja com remédios, para evitar o infarto, o derrame e tantas outras doenças.
Por isso, escute o seu médico e siga as orientações dele direitinho para prevenir esses graves problemas.
E antes de prosseguir, vou te pedir para compartilhar este artigo nas suas redes sociais e grupos de whatsapp, para ajudar sua família e seus amigos a terem uma saúde melhor.
Meu nome é Diogo Kalil, sou médico cardiologista e quero te ajudar a cuidar da sua saúde.
Acesse o meu site: cardiologistadf.com.br e veja mais artigos sobre saúde.
E a primeira maneira de controlar o colesterol alto é através do exercício físico
Os exercícios físicos ajudam tanto a baixar o LDL, que é o colesterol ruim, como a aumentar o HDL, que é o colesterol bom.
Ou seja, fazer exercícios vai melhorar o seu colesterol como um todo.
E vai te ajudar a baixar os triglicerídeos também.
E qual tipo de exercício fazer?
Bem, recomendo que você faça o exercício físico que você se sentir melhor.
Pode ser caminhada, corrida, bicicleta, natação, artes marciais, musculação, dança.
O importante é não ficar parado.
Mas atenção: é necessário fazer pelo menos 150 minutos de atividades moderadas por semana. Ou 75 minutos de atividades físicas intensas.
E, além de TODOS ESSES BENEFÍCIOS, os exercícios ajudam a perder peso, a melhorar a pressão arterial, a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, a melhorar o sono e a prevenir as doenças psiquiátricas como a depressão e a ansiedade.
Isto é, a atividade física é, realmente, um santo remédio para o todo o organismo.
E olha só, se você não consegue fazer esses 150 minutos de exercícios físicos no seu dia a dia, é fundamental manter um nível mínimo de atividade física.
E como é isso? Bem, você pode andar mais na sua rotina. Por exemplo: descer no ônibus algumas paradas antes para caminhar mais até o trabalho, subir escada em vez de pegar o elevador, parar o carro mais distante como forma de andar mais, ficar mais tempo em pé e menos tempo sentado no trabalho.
O ideal seria tentar andar pelo menos 10 mil passos por dia.
E a segunda forma de baixar o colesterol é reduzir o consumo de gorduras saturadas
Mas o que são essas gorduras saturadas?
De maneira geral, são as gorduras de origem animal.
Por exemplo, as carnes são ricas em gordura saturada, bem como o queijo e a manteiga.
Mas alguns produtos de origem vegetal também são ricos em gorduras saturadas, como o óleo de coco e o óleo de dendê.
E essas gorduras saturadas aumentam o colesterol ruim no seu organismo.
Portanto, prefira alimentos com menos ou nenhuma gordura saturada, como a carne branca, especialmente de peixes e frutos do mar, o azeite, o leite desnatado e semidesnatado.
E reduza o consumo de carnes gordas, de manteiga e de queijos.
E uma informação importante: alimentos embutidos, como o bacon, presuntos, salsichas tem uma quantidade muito grande de gorduras saturadas e devem ser cortados da alimentação, principalmente por quem tem o colesterol alto.
E a terceira maneira de reduzir o colesterol é comer mais vegetais
Os vegetais, como as frutas, verduras e legumes são ricos em fibras, portanto ajudam a reduzir a absorção de gorduras e de colesterol pelo intestino.
Além disso, eles ajudam a manter a saúde da nossa microbiota intestinal, que são as bactérias boas que vivem no nosso intestino.
Estudos mostram que a microbiota saudável ajuda a manter a saúde como um todo, auxiliando no combate ao sobrepeso e a fortalecer o sistema imunológico por exemplo.
Além disso, o consumo de 5 ou mais porções de vegetais por dia também ajuda a manter a pressão arterial controlada.
Por isso, se quiser controlar o seu colesterol coma mais vegetais.
A quarta maneira de controlar o colesterol é através do consumo de ômega 3
Os ácidos graxos polinsaturados do tipo ômega 3 são encontrados nos peixes marinhos de águas profundas e frias.
O salmão selvagem, o arenque, a sardinha são exemplos de peixes ricos neste tipo de gordura.
Além disso, alguns alimentos vegetais como a linhaça também são ricos em ômega 3.
O Ômega 3 ajuda a reduzir o triglicerídeo da corrente sanguínea.
Além disso, ele tem propriedades anti-inflamatórias e pode ajudar em várias funções no organismo, por exemplo auxiliando o sistema nervoso.
Por isso, as diretrizes da sociedade brasileira de cardiologia recomendam o consumo de peixes pelo menos 2 vezes na semana como maneira de prevenir doenças cardiovasculares e melhorar a saúde como um todo.
E a quinta maneira de reduzir o colesterol é através do consumo de aveia
A aveia é um grão integral rico em fibras solúveis, entre elas a betaglucana.
E essa fibra reduz a absorção de gorduras ruins no nosso intestino, diminuindo o colesterol no sangue.
Além disso, essa betaglucana que se encontra presente na aveia ajuda a melhorar o sistema imunológico e ajuda a microbiota intestinal, melhorando o funcionamento do intestino.
E sabe em que mais a aveia pode te ajudar? Ela também ajuda a EMAGRECER, pois mantém uma sensação de saciedade por mais tempo, já que as fibras retardam a absorção dos alimentos, deixando você saciado por mais tempo.
Mas atenção: quem ingere aveia ou outros grãos ricos em fibras solúveis deve beber bastante água logo após a sua ingestão, pois senão o intestino pode ficar ressecado.
E qual a quantidade ideal para consumir por dia de aveia?
30 gramas, ou seja, 3 colheres de sopa, que você pode colocar no iogurte natural, sobre as frutas ou misturado ao feijão, omelete ou outros alimentos.
Você pode também trocar a farinha de trigo pela farinha de aveia para que suas receitas sejam mais saudáveis.
E esse foi o artigo de hoje.
Espero que você tenha gostado e que essas dicas te ajudem.
E eu vou te pedir para comentar aqui se gostou e quais das dicas você gostou mais de saber.
Um abraço e até o próximo post.
