Hoje você vai descobrir como reduzir a pressão arterial em menos de 5 minutos, mas atenção, fica até o final deste texto, pois eu não sei até quando esse vídeo vai ficar no ar, a indústria farmacêutica não quer que você saiba disso.
Olá pessoal, meu nome é Diogo Kalil, sou médico cardiologista e minha missão é te ajudar a ter uma saúde do coração melhor, no vídeo de hoje eu vou revelar como você pode reduzir a pressão arterial em menos de 5 minutos com 2 técnicas simples.
A primeira é totalmente baseada em estudos científicos da universidade do colorado, ela é tão eficaz quanto a perda de peso e é mais eficaz que cortar o sal da sua dieta, a outra é um método 100% natural, embora ainda não comprovado, que você pode fazer hoje mesmo sem precisar sair de casa nem gastar dinheiro com medicamentos.
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Então se você está cansado de depender de medicamentos para controlar a pressão arterial, preste muita atenção nesse vídeo aqui, pois o meu objetivo é te ajudar a ter o controle da sua pressão arterial de maneira saudável e segura.
Sem mais delongas, vamos entender o que é a pressão arterial.
Pressão arterial é a força exercida pelo sangue contra as paredes das artérias enquanto o coração bombeia o sangue pelo corpo.
É uma medida importante da saúde cardiovascular e é expressa por dois valores: a pressão arterial sistólica e a pressão arterial diastólica.
A pressão arterial sistólica é o valor mais alto e representa a pressão nas artérias quando o coração se contrai e bombeia o sangue para o resto do corpo.
Já a pressão arterial diastólica é o valor mais baixo e representa a pressão nas artérias quando o coração está relaxado.
Qual você deve se preocupar, sistólica ou diastólica?
Ambas as pressões arteriais, sistólica e diastólica, têm importância para a saúde cardiovascular e podem ser igualmente perigosas quando estão fora dos níveis normais.
No entanto, é importante notar que, nos idosos, muitas vezes se dá mais atenção à pressão sistólica. Isso se deve ao fato de que ela tende a aumentar com o envelhecimento, pois ocorre um endurecimento das nossas artérias com o passar da idade.
Por que cuidar da pressão alta?
Uma pressão arterial elevada pode colocar uma tensão excessiva nos vasos sanguíneos, aumentando o risco de doenças cardiovasculares, como ataques cardíacos, derrames, insuficiência cardíaca e outros problemas de saúde.
Por outro lado, uma pressão arterial muito baixa também pode ser problemática, causando tonturas, desmaios e falta de fluxo sanguíneo adequado para os órgãos vitais.
Como controlar a pressão alta?
No geral, você deve ter bons hábitos de vida para manter a sua pressão arterial sempre estável, como praticar atividades físicas regulares, cuidar da qualidade do seu sono, reduzir o consumo de sal e açúcar, evitar o álcool e o tabaco, praticar meditação, cuidar bem da sua alimentação, inclusive, vou deixar um link na descrição para você baixar um ebook com a dieta dash, dieta específica para cuidar da saúde do seu coração.
Mas o que você quer saber mesmo é como diminuir a pressão alta em 5 minutos não é mesmo?
Então vamos lá!
Reduzindo a pressão arterial em 5 minutos
Segundo um estudo feito pela Universidade do Colorado, a técnica que vou te apresentar agora ajuda a reduzir a pressão arterial e melhora uma série de outros fatores.
Além disso, um outro estudo publicado no American Journal of Hypertension em 2018 feito com um grupo de pessoas idosas com hipertensão, que nada mais é que a pressão arterial elevada, mostrou que após oito semanas aplicando a técnica, houve uma redução significativa tanto na pressão arterial sistólica quanto na pressão arterial diastólica.
Além disso, a técnica também levou a uma diminuição na resistência vascular sistêmica, que é um fator importante na regulação da pressão arterial.
Mas afinal de contas, que técnica é essa que você pode aplicar hoje mesmo no seu dia em menos de 5 minutos?
Vou te falar, mas antes deixa seu like no vídeo pra eu saber que você está gostando do conteúdo
A técnica se chama TFMI, treinamento de força muscular inspiratória, que é uma forma de exercício que tem como objetivo fortalecer os músculos respiratórios, principalmente o diafragma e os músculos intercostais, que são responsáveis pela respiração.
Esses músculos são essenciais para a expansão e contração dos pulmões, permitindo que o ar seja inalado e exalado de maneira eficiente.
Esse tipo de treinamento envolve o uso de dispositivos conhecidos como “inspirômetros de alta resistência” ou “power breathers”, que são projetados para oferecer uma resistência ao fluxo de ar durante a inspiração.
Ao inspirar contra essa resistência, os músculos respiratórios precisam trabalhar mais, o que aumenta sua força e resistência ao longo do tempo.
Aqui estão algumas etapas gerais para fazer o treinamento de força muscular inspiratório de alta resistência:
1- Escolha o dispositivo adequado: Procure por inspirômetros de alta resistência disponíveis no mercado. Eles podem ser encontrados em lojas especializadas de equipamentos médicos ou de exercícios físicos. Certifique-se de escolher um dispositivo que permita ajustar a resistência de acordo com o seu nível de condicionamento físico.
2- Posicione-se adequadamente: Sente-se em uma posição confortável, com a coluna ereta, e segure o dispositivo próximo à boca, mantendo-o bem vedado com os lábios.
3- Inspire contra a resistência: Comece a inspirar profundamente pelo nariz ou pela boca (dependendo do modelo do dispositivo) e sinta a resistência criada pelo dispositivo. O objetivo é inspirar com força suficiente para superar a resistência, fortalecendo os músculos respiratórios.
4- Exercícios graduais: Se você é iniciante, comece com uma resistência baixa e realize séries de 10 a 15 respirações lentas e profundas. Aumente gradualmente a resistência à medida que seus músculos respiratórios se fortalecem.
5- Frequência do treinamento: Para obter resultados significativos, é recomendado realizar o treinamento de força muscular inspiratório de alta resistência pelo menos 3 a 5 vezes por semana. Cada sessão pode durar de 5 a 10 minutos.
6- Acompanhamento e progressão: Registre seu progresso e ajuste a resistência do dispositivo conforme necessário. À medida que você ganha mais força muscular, pode aumentar gradualmente a resistência para continuar desafiando os músculos respiratórios.
É importante lembrar que o treinamento de força muscular inspiratório de alta resistência é um exercício exigente para os músculos respiratórios e pode causar fadiga.
Portanto, sempre respeite seus limites e não force demais o treinamento. Além disso, essa técnica não substitui o acompanhamento médico de um cardiologista, é fundamental você se consultar com um especialista para cuidar da saúde do seu coração da melhor forma possível.
Inclusive, caso queira minha ajuda com isso, você pode estar agendando uma consulta presencial ou online através do contato na descrição deste vídeo
Agora, o segundo método para reduzir a pressão arterial em 5 minutos não é cientificamente comprovado, mas é 100% natural e com muitos relatos de sucesso na internet.
Inclusive devo lembrar que esse vídeo tem apenas um caráter educativo, não sendo uma recomendação de nenhum tipo de tratamento. Portanto, converse com seu médico antes de fazer alguma modificação na sua rotina.
Esse segundo método, diferente do anterior, será utilizado nos momentos em que a sua pressão arterial subir, ele é bem simples, então presta bastante atenção pra não errar nenhum passo.
Tudo que você vai precisar é uma cebola, um ralador e uma meia, isso mesmo, itens que você já tem na sua casa, você vai ralar a cebola em pedaços pequenos, colocar dentro da meia e calçar a meia, tendo o cuidado para colocar a cebola preferencialmente na parte do solado do pé.
Após fazer isso, você deve aguardar 5 minutos e medir a sua pressão novamente que ela pode ter abaixado um ponto, tanto a pressão sistólica, como a diastólica, se não abaixar em 5 minutos, você pode ficar com a cebola no pé e fazer uma nova sessão de 5 minutos.
Essa dica é muito interessante, pois é bem simples e qualquer pessoa pode fazer em casa, então compartilhe esse vídeo para o maior número de pessoas terem acesso a essa informação.
Agora que você sabe como reduzir a pressão arterial em 5 minutos, pensando em te ajudar, eu vou deixar um video aqui pra você entender os 5 sintomas de pressão alta que ninguém te conta por aí
Gostou das dicas de hoje? Deixa o seu comentário, te vejo no próximo vídeo, grande abraço, até mais!
