Como reduzir os níveis de colesterol?
Em primeiro lugar, o que é colesterol?
Falando em uma linguagem mais simples ele é um tipo de gordura no sangue.
Há vários tipos de moléculas, entre elas o HDL, ou “colesterol bom” que protege contra doenças cardiovasculares e o LDL, o colesterol ruim (ou o vilão da história), que pode estar relacionado a processos patológicos no organismo, entre eles a aterosclerose, ou depósito de gordura na parede das artérias.
Essa aterosclerose pode levar a doenças como infarto, AVC e outras.
Mas veja abaixo então algumas medidas que você pode tomar para baixar seu colesterol:
PERDER PESO
Ter excesso de peso pode aumentar os níveis de LDL e baixar os níveis de HDL . Esta combinação apenas cria mais problemas, dado que nos coloca na posição ideal para vir futuramente a sofrer com problemas cardíacos Se tiver excesso de peso e conseguir perder nem que seja apenas 5 a 10% do seu peso corporal, irá mostrar melhoras nos seus níveis de colesterol.
AUMENTAR A ATIVIDADE FÍSICA
Atualmente diz-se que devemos fazer exercício durante 30 minutos por dia, 5 dias por semana. Alguns estudos já mostraram que assim poderá baixar levemente o LDL e aumentar o HDL. Mesmo que não faça exercício físico há algum tempo, se iniciar atividades de baixo impacto e intensidade, como por exemplo caminhar durante 30 minutos seguidos, será o suficiente para ajudar um pouco a baixar os seus níveis de colesterol.
MODIFICAR A DIETA
Existem dietas feitas especificamente para baixar a quantidade de gordura, ajustando-a para os parâmetros nos quais o colesterol deveria baixar. Especificamente, estas dietas devem ter altos conteúdos de fibras solúveis, muita fruta e vegetais e deve haver uma consciencialização entre o que são as gorduras “boas” e “más”. Independentemente da dieta escolhida, é importante que a dieta seja saudável, com muitas frutas e vegetais, além de grãos integrais e fontes magras de proteínas. Deve também ser limitado o consumo de carnes gordas, frituras, bolos e tudo o que sejam alimentos com excesso de gorduras.
ALIMENTOS PARA UMA DIETA BAIXA EM COLESTEROL
A variedade de alimentos que se podem comer numa dieta baixa em colesterol é surpreendentemente ampla. O mais importante é ter em conta os tipos de gordura consumidos, tentando minimizar o consumo de gorduras saturadas e substituindo-as por gorduras insaturadas.
Exemplos de fontes de gorduras insaturadas são: amêndoas, pistácios, peixe (salmão especialmente), abacate, sementes de girassol, grãos integrais (aveia, trigo integral, etc.). Não é necessário eliminar as carnes, mas deve optar pelas carnes magras como por exemplo frango ou peru. Também são muito importantes neste tipo de dietas os vegetais.
Não deixe de se consultar. Se você esta na região do Distrito Federal entre em contato agora mesmo e agende uma consulta médica com cardiologista em Brasília.
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